Az Ergonómiai Irodai Szék megfelelő használata a szententarizmus elleni küzdelemben

Ha olyan munkát igényel, amely egész nap az irodai székben ül, nem olyan kellemes, mint néhányan. A szententarizmus új problémákat vet fel. A hátad fájni kezd, és hirtelen az irodai szék egyre kevésbé lesz kényelmes. A megoldás: kapja meg a megfelelő ergonomikus széket, és tudja, hogyan kell használni.

Állítsa be a széket a testéhez

Egyszerűen egy ergonómiai szék tulajdonosa nem elég, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően használni. Az első lépésnek mindig az arányokat és a testet kell igazítania.

Először is, határozza meg az asztal vagy a munkaállomás kívánt magasságát. Ezután elkezdheti a szék beállítását.

Könyök szöge

Helyezze magát a lehető legközelebb az asztalához. A felkarodnak a gerincével párhuzamosan kell lennie. Tegye a könyökét a munkafelületre, és ha nem 90 fokos szögben van, akkor a szék magasságát be kell állítani.

Combszög

A következő lépés annak ellenőrzése, hogy könnyedén csúsztathatja az ujjait a combja alatt a szék első szélén. Ha nehézségei vannak, akkor állítható lábtartót kell kapnia. Ha túl sok hely van, akkor meg kell emelnie az asztalát és a székét.

Ülésmélység

Ülj le a székedbe, és az alsó részed a háttal szemben áll. Próbáld átadni az összeszorított ököl a borjú hátulja és a szék eleje között. Ha nem tudja ezt könnyen elvégezni, az azt jelenti, hogy az irodai szék túl mély, és a háttámlát előre kell állítani.

Alacsony háttámla tartó

Amikor az irodai székében ül, párnának kell lennie, ami kissé visszahúzza az ívét, és megakadályozza, hogy rossz helyzetbe kerüljön, amikor elfárad.

Próbálja ki néhány alternatívát

A hagyományos irodai székek mindenki első választása, de nem az egyetlen lehetőség.

Gyakorlat labdák

Ezeket az egyensúly növelésére és a hát és a gyomorban lévő magizomzat erősítésére használják, amelyek támogathatják a gerincét.Ha úgy dönt, hogy gyakorolja a labdát, győződjön meg róla, hogy a megfelelőt a magasságához és súlyához használja, és hogy az asztalt is módosítsa.

Térdelő székek

Az alsó hátsó törzs csökkentésére használják, a térd és a fenék közötti súlyterhelés elválasztásával.

Állandó íróasztalok

Egy másik alternatíva az, hogy feladja a széket és bármit, ami helyet foglalhat, és helyette egy álló íróasztalt választ. Alapvetően munka közben ülni fog. Mégis, érdemes egy magas széket kapni, hogy üljön, ha úgy érzi, hogy egy kicsit pihenni kell.